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腹肌撕裂者的常见问题解答

发布: 2014-09-14 | 来源: | 编辑: | [点击收藏本文]

  1、腹肌撕裂者做不下来,怎么办?

RB88  撕裂者是一套核心肌群训练组合,属于自重训练,自重训练除了考究本身的肌力以外,还有自身的体重,比方说,AB两个人身高,体重,骨骼量,各肌群肌肉量,肌肉素质完全相等的情况下,B比A多了30KG脂肪,那么B做自重训练肯定比A难得多,相应的,做一套相同的自重训练比如撕裂者,B的训练效果也比A好得多。因此撕裂者做不下来或者做起来很轻松都很正常。如果你撕裂者做不下来,那么恭喜你,撕裂者是一套非常适合你的腹肌训练课程。他不但可以提高你的肌肉维度,还可以为你的腹肌塑性。首先,你可以通过基础腹肌训练找感觉,增加腹肌力量,比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲,不要固定或者找个凳子贴住屁股,把小腿放在凳子上),卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢,念动一致,感觉腹肌的收缩,学会腹肌发力,然后慢慢开始尝试做撕裂者。

  2、腹肌撕裂者可以天天练吗?

  可以啊,为什么不可以,与其它肌群肌群不同,腹肌是耐受肌,肌肉密度极高,恢复极快,而且作为核心肌群,你做几乎所有的动作,腹肌都会参与,因此腹肌必须通过大量的反复刺激进行训练。刚开始的时候如果腹肌酸痛感严重,可以间隔一天再做,身体适应以后应该天天保持,一周休息1-2天。如果做到无感了~参考下一个问题。

  3、撕裂者做完还可以做,还要做吗?

  肌肉增长的原理是通过大重量,低次数的无氧训练刺激目标肌群,使肌纤维断裂,之后再补充、热量修复之后的肌肉就会变粗,力量会增强。打个比方说,你可以深蹲100KG,然后你每周两次深蹲训练,一段时间以后,你可以蹲110KG了,你还继续之前的训练重量,最终的结果就是,你就永远停留在110KG,好吧,或者120KG。腹肌撕裂者同理,你做一组下来跟吃饭一样没感觉,你练这个还有意义吗?撕裂者做完还能做,如果你是的话,可以1,2连做两次,一个小时,当有氧减肥了,还可以对腹肌塑性。如果你是要增加腹肌维度的话,负重基础腹肌训练吧,毕竟负重是无上限的。20KG仰卧起坐6*15不能满足你了,就改20KG好了,20不够再25。

  4、我想要6块(8块)腹肌,做撕裂者可以吗?

  如上所述,撕裂者属于自重训练,如果你做起来SO EASY。且腹肌不显露的话,你的问题就不在腹肌上了,也许你需要减肥,让你强悍的腹厚厚脂肪的包围圈,你见过挺着一对肉奶的汉子有6块腹肌的么?如果你很瘦,也请自己捏一把肚子上的脂肪有多厚,体重轻不代表脂肪少。如果你做起来很困难,撕裂者绝对可以增强你的腹肌,不过看不看得见,还是取决于你肚子上有多少肥油。

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